ทานอาหารตามใจปากได้ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน
เรื่องโดย "พริตตี้"หากคุณเป็นสาวทำงานที่รู้สึกว่าตัวเองใช้พลังงานไปมากมายเหลือเกินในแต่ละวัน และหาทางออกในการชดเชย พลังงานที่สูญเสียไป โดยการแอบขนมหวาน หรือของจุบจิบไว้ใต้โต๊ะ และรับประทานอย่างเอร็ดอร่อย เมื่อเจ้านายเผลอ แล้วรู้สึกเหมือนพลกำลังทั้งหลายมันกลับคืนมา
ขอให้คุณทราบไว้เลยว่าคุณเข้าใจผิดถนัดค่ะ แท้ที่จริงแล้วคุณสามารถรับประทาน ตามใจปากได้โดยระมัดระวังเพียงเล็กน้อยเท่านั้นดังนี้ค่ะ
อย่าลดอาหารที่มีแคลอรี่ทั้งหมด
ดีใจใช่ไหม๊คะ ที่คุณไม่ต้องเกร็งกับการพกเครื่องคิดเลข ไว้คอยคำนวณปริมาณ แคลอรี่อยู่ตลอดเวลา เพียงแต่คุณ รับประทานอาหารตามปกติ เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย โดยขอให้คุณงดเว้นลูกอม หรืออาหารที่ไม่มีสาร อาหารที่มี คุณค่าเท่านั้นค่ะ
ทานอาหารที่มีโปรตีน
หากปริมาณน้ำตาล ในเลือดของคุณคงที่ ก็ไม่ต้องขวนขวาย ไปหรอกค่ะ แต่หากน้ำตาลในเลือดต่ำก็ให้ทาน อาหาร ประเภท โปรตีน เช่น ถั่ว ทูน่า และดื่มน้ำสะอาด อย่างน้อย วันละ 8-10 แก้วค่ะ
ทานอาหารไทยดีกว่าฟาสฟู้ด
ง่ายๆก็คืออาหารไทย มักเพียบพร้อมไปด้วย สารอาหาร นานา ชนิด ฟาสฟู้ดอาจทำให้คุณอิ่มท้อง แต่ให้สารอาหาร ที่มีประโยชน์ เพียงไม่กี่อย่าง ในแต่ละครั้งเท่านั้นค่ะ
ทานอาหารเสริม
อาหารที่ว่าได้แก่ วิตามิน เอ ซี และ อี โดยอาจไม่ต้องซื้อ เป็นเม็ด ก็ได้ โดยคุณอาจซื้อส้ม กล้วย มะละกอ ที่อุดมไป ด้วยวิตามินมา รับประทาน ให้เป็นประจำ จะช่วยลดอาการ ท้องผูกได้ด้วย สำหรับอาหารเสริม ชนิดอื่นๆ คุณจะรับ ประทาน ด้วยก็ได้หาก คุณชอบ เช่น น้ำมันตับปลา ซุปไก่สกัด รังนก น้ำขิง เป็นต้นค่ะ
คอฟฟี่เบรคตามสบาย
ที่ว่าตามสบายนี่หมายถึง ให้คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพียง 1 แก้ว (ซึ่งคนส่วนใหญ่จะชอบ กาแฟ) โดยใช้ระยะ เวลา 20-30 นาที ก่อนออกกำลังกาย เป็นประจำทุกวัน แล้ว เพราะคาเฟอีนจะ ทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น และอึดขึ้นกว่าเดิม แต่หากว่า คุณ ไม่ชอบออกกำลังกาย ก็ให้คุณ ทานกาแฟได้อย่างน้อยวันละ 1 แก้วเท่านั้นค่ะ
ทานอาหารเช้าได้ตามปกติ
โดยก่อนรับประทานอาหาร ให้คุณดื่มน้ำส้มคั้น หรือน้ำ สะอาด อย่างน้อย 1 แก้วก่อนอาหารเช้าค่ะ การงดอาหารเช้า ไม่ได้ช่วย ให้คุณ ผอมลงแต่ประการใด แถมยังทำให้ ท้องร้องครวญคราง เพราะมีเวลาหลายชั่วโมง เกินไปกว่าจะถึงตอนเที่ยงค่ะ
ทานอาหารเที่ยงช้าลง
หากงานของคุณเป็นงานที่ใช้พลังงานมาก และคุณเองก็อยากลดความอ้วน หรือกรณีที่คุณเป็นคนชอบออกกำลังกาย ให้คุณทานอาหารกลางวันตอน 4 โมงเย็นและงดอาหารเย็นมื้อหนัก โดยให้คุณทานของว่างเป็นอาหารเย็นแทนค่ะ
ขอบคุณที่มา : women.sanook.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น