เมนูอาหารสำหรับ ลดน้ำหนัก สูตรเด็ด

มื้อเช้า ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ เกลือเล็กน้อย 1 ฟองเท่านั้น
ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟ
น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 ถ้วยข้าวต้ม
ข้าวต้มกับยำกุ้งแห้ง 1 ที่
แฮมนึ่ง 2 แผ่น
สลัดผักสด 1 ถ้วย
แอปเปิ้ลแดง 1 ผลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
น้ำผักผลไม้ เช่น แครอทปั่นกับแอปเปิ้ลเขียว
ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่นกับชาสมุนไพร
เมล็ดทานตะวัน+เมล็ดฟักทอง 1 จานเล็ก (จานรองถ้วยกาแฟ)
ลูกเกดหรือลูกพรุนแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ
ซุปเห็ดสด หรือต้มจืดเห็ด 1 ถ้วย
ถั่วลันเตานึ่งหรือต้มโรยเกลือ หรือราดซอสพริก 1 ถ้วยข้าวต้ม
จับฉ่าย 1 ถ้วยข้าวต้ม
ซุปผักโขม 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว+ ส้ม 2 ผล
แครอทต้ม 1 จานเล็ก (จานรองกาแฟ) กับแฮมนึ่ง 1 แผ่น
ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จานเล็ก
ยำเห็ด หรือยำก้านคะน้า 1 จาน
ไข่ดาวใส่พริกไทยดำมากๆ แม็กกี้เล็กน้อย 1 ฟอง
แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย
เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง 1 ถ้วยเล็ก
กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก
สลัดผักใส่ทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย
ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็ก
แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย
มะเขือเทศ+แตงกวาสไลด์บางๆ แช่เย็น 1 จาน
สลัดผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล สับปะรด หั่นชิ้นเล็กๆ บีบมะนาวโรยน้ำผึ้ง
ส้มตำมะละกอ 1 จาน
ผัดถั่วงอกไม่ใส่หมู 1 จาน

มื้อเย็น ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

แกงจืดผักโขมไม่ใส่หมู 1 ถ้วย
ส้มตำแครอท+มะละกอ 1 จาน
ฝรั่งหั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
ข้าวต้ม 1 ถ้วย + จับฉ่ายครึ่งถ้วย
แฮมนึ่ง 3 แผ่น
สลัดผลไม้รวม
ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน
ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ 1 ฟอง
ถั่วลิสงต้ม 1 ถ้วยข้าวต้ม
ซุปเห็ดหรือซุปหัวหอม 1 ถ้วย
ผักนึ่งกับน้ำพริก เช่น กวางตุ้ง หน่อไม้ ถั่วพู ถั่วฝักยาว
แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็กๆ 2 ผล
สลัดผักรวมใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง 1 ถ้วย
แกงจืดฟักหรือหัวไช้เท้า ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย
ผักสดๆ แช่เย็น จิ้มซอส เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ดอกกะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง

แหล่งที่มา : Ladytip.com