อย่าให้ความชรามาเร็วกว่าที่คุณคิด

เมื่ออายุมากขึ้น เป็นธรรมชาติที่ร่างกายต้องเปลี่ยนแปลง เนื่องมาจากความเสื่อมของเซลล์ เพราะเมื่อเซลล์แบ่งตัวมากขึ้นถึงระยะหนึ่งเซลล์จะไม่สามารถแบ่งตัวได้อีกต่อไป ทำให้เซลล์ตาย นอกจากนี้เมื่อเซลล์มีการเผาผลาญเพื่อสร้างพลังงาน ก็จะเกิดอนุมูลอิสระขึ้น ซึ่งถ้าเกิดระหว่างมีการแบ่งเซลล์ จะทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ อวัยวะต่างๆก็ประกอบด้วยเซลล์ หากเซลล์ด้อยประสิทธิภาพลงก็ย่อมส่งผลต่ออวัยวะต่างๆนั่นเอง และนี่เองเป็นต้นกำเนิดแห่งความเสื่อมชราของร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น

- สายตา จะมีปัญหาสายตายาว ต้อกระจก

- หู ได้ยินไม่ชัด หูตึงโดยเฉพาะเสียงแหลมเล็ก

- การได้กลิ่นและการรับรสลดลง

- กระดูกบางลง เอ็นและข้อขาดความยืดหยุ่น มวลกล้ามเนื้อลดลง ปริมาณไขมันในร่างกายสะสมมากขึ้น เผาผลาญลดลง ทำให้อ้วนง่ายเมื่ออายุมากขึ้น

- ระบบย่อยอาหาร ลำไส่เคลื่อนไหวช้าลง

- สมรรถภาพการทำงานของตับและไตลดลง

- เส้นเลือดแข็งตัวและขาดความยืดหยุ่น ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง

- ผิวหนังเหี่ยวย่น บางลงและแห้ง ชั้นไขมันใต้ผิวหนังบางลง

- ฮอร์โมนเพศลดลงทำให้หมดประจำเดือน หน้าอกหย่อนคล้อยเล็กลง ช่องคลอดบางลง

การชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกาย

- ควรรับประทานอาหารที่มาจากธรรมชาติ หลีกเลี่ยงอาหารปรุงแต่ง แปรรูป และอาหารขยะ (Junk food) โดยเฉพาะพวกเบอร์เกอร์ ของทอด อาหารหวานจัด อาหารไขมันสูง

- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตพร้อมกัน แนะนำให้ทานโปรตีนกับผัก หรือคาร์โบไฮเดรตกับผัก

- รับประทานสับประรดหรือมะละกอก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น

- ไม่ควรรับประทานอาหารดึกเกินไป ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป และอาหารย่อยยากอีกด้วย

- ไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูงจนเกินไป เช่น เนื้อแดง เนย

- รับประทานผักให้มาก อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง เนื่องจากมีไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่าย มีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย

- ควรเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืนทุกครั้ง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ และสมองก็ต้องใช้เวลาในการรับรู้ความอิ่ม ทำให้ไม่รับประทานมากเกินไปก่อนจะรู้สึกอิ่ม